Posizionati di fronte alla landmine con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse. Afferra la barra della landmine con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e portala all'altezza della spalla con il gomito ripiegato sotto la mano.
Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente il braccio. Tieni il core contratto, la schiena dritta e la spalla abbassata per tutto il movimento. Fai una breve pausa in alto con il braccio completamente esteso sopra la testa. Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza delle spalle, controllando il movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di passare all'altro.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermedio
Força
Spingi
Pegadas
Neutro
Mecânico
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