- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- İleri
- Força
- İtme
- Mecânico
- Bileşik
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Barı bir omzunun üzerinde tut. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur.
- Kalça ve dizlerden hafifçe çömel, biraz ivme oluştur ve barı yukarı itin.
- Press yaparken duruşunuzu ayrık hale getirin. Çalışan kolun tarafındaki bacağı geriye, diğerini öne getirin.