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- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden, sodass der untere Rücken flach aufliegt.
- Zieh dein Kinn ein und hebe den Hinterkopf leicht vom Boden ab, bevor du ihn wieder absenkst.
- Sobald du mit dem Hinterkopf den Boden spürst, wiederhole die Bewegung, ohne dich auf dem Boden abzusetzen.