MuscleWiki Logo

Yatarak Çene Germe

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın; alt sırtınızın düz olmasını sağlayın.
Boynunuzu mümkün olduğunca uzatın
Çenenizi içe çekin ve başınızın arkasını zemine bastırın
Başın altına katlanmış bir havlu koymak yardımcı olur.