Deitado com Recuo de Queixo

: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mantendo a lombar plana.
: Alongue o pescoço ao máximo.
: Puxe o queixo para dentro e pressione a nuca contra o chão
: Coloque uma toalha dobrada sob a cabeça.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar