- PrimárioSecundárioTerciário
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- Sdraiati su un fianco su una panca o su un box. Appoggia una mano a terra e tieni l'altra che regge il manubrio.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il manubrio lateralmente.
- La fine dell'ampiezza di movimento si raggiunge quando il manubrio è rivolto verso il soffitto.
- Non flettere né estendere il gomito.