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- सिसी स्क्वाट पैड को घुटनों के ठीक पीछे रखें और आगे वाला पैड टखनों के बिलकुल सटा दें।
- डम्बल को गोब्लेट पोज़िशन में पकड़ें।
- सीधी पीठ रखकर स्क्वाट में पीछे बैठें। फिर अपनी पिंडलियों को पैड के पीछे दबाएँ और घुटनों को उनकी शुरुआती स्थिति तक वापस सीधा करें।