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- Asseyez-vous sur l'appareil, le dos contre le coussin. Réglez-le de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
- Soulevez le poids en écartant les genoux vers l'extérieur, puis ramenez la jambe en position de départ. Les deux mouvements doivent être exécutés lentement et de façon contrôlée.