Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: روی دستگاه بنشینید، پاها را روی زمین بگذارید و دسته‌ها را با کف دستان رو به پایین بگیرید، در حالی که پشتتان راست است.
: متن: دسته‌ها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، شانه‌هایتان را به هم فشار دهید. آرنج‌هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید.
: به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و بازوهایتان را بدون قفل کردن آرنج‌ها کاملاً باز کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این عملیات را تکرار کنید.

Masculino