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: Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate al petto. Siediti e afferra le maniglie con i gomiti leggermente piegati.
: Avvicina lentamente le maniglie davanti a te, mantenendo la tensione. Concentrati a stringere i pettorali.
: Riporta le maniglie alla posizione di partenza con un movimento controllato. Mantieni il petto alto per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni.

Masculino