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: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brust stehen. Setz dich und greife die Griffe, wobei die Ellenbogen leicht angewinkelt sind.
: Führe die Griffe langsam vor dir zusammen und halte dabei die Spannung. Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen.
: Führe die Griffe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Halte die Brust während der gesamten Bewegung oben. Wiederhole für die angegebenen Wiederholungen.

Masculino