- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- İtme
- Pegadas
- Nötr
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Koltuk yüksekliğini ayarla, tutacaklar göğüs hizasına gelsin. Otur ve dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutacakları kavra.
- Tutamakları önde yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Kulpları kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.