- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- İtme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Makineye oturun, sırtınızı sırt dayanağına yaslayın ve makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derece olacağı şekilde ayarlayın.
- Dizlerinizi dışa doğru iterek ağırlığı kaldırın, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.