Makineyle Ters Kanat

: Makineye oturun ve göğsünüzü mindere bastırın.
: Tutamakları üstten tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
: Kollarınızı geriye doğru götürün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar