- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- فشار
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- پد خم شدن زانوی دخترانه را درست پشت زانوها و پد جلویی را کاملاً به سمت مچ پایتان بگذارید.
- یک دمبل را در موقعیت جام نگه دارید.
- به صورت راست به عقب به یک اسکوات بنشینید. سپس ساق پای خود را به عقب پد فشار دهید و زانوهای خود را به حالت اصلی برگردانید.