- Comece em um afundo baixo com o pé direito à frente e o joelho esquerdo apoiado no chão.
- Deslize lentamente o joelho esquerdo para trás enquanto estende a perna direita para frente, mantendo as duas pernas esticadas.
- Abaixe o corpo até o chão, usando as mãos para se apoiar, se necessário.
- Mantenha a posição por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
