- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Beginner
- Força
- Hold
- Pegadas
- Neutral
- Mecânico
- Compound
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Inhale and brace your abdominals
- Raise the arms vertically while keeping the elbows slightly bent
- Once the arms are parallel with the floor, rotate the plate clockwise and counterclockwise.
- Lower the plate back to the starting position.