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- 双脚与肩同宽站立，重量盘置于躯干前方，手掌朝向大腿。
- 肘部保持微屈，将盘片抬至身体前方。
- 将负重盘举起至手臂完全伸直，保持对盘片的控制。
- 将铁片放回起始位置，然后重复，直至完成所需次数。