باز کردن پا با وزنه صفحه‌ای

: صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را به قسمت بیرونی ران بچسبانید یا بین پاها مهار کنید.
: پا را به سمت بیرون و پهلو بالا ببرید و در حالی که بالاتنه ثابت است، پنجه‌ها رو به جلو باشند.
: به‌آرامی و با کنترل پایین برو و کشش را در قسمت بیرونی باسن حفظ کن.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar