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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma anilha em frente ao peito com as duas mãos.
- Mantenha as costas retas, abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Desça o máximo que puder mantendo os calcanhares apoiados no chão, então empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.