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: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
: Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
: Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
: Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.

Masculino