چرخش میله

: با دست‌هایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانه‌ها دارند، از چوب یا میله‌ای که در جلویتان است، شروع کنید.
: با گذاشتن آرنج‌های خود در حالتی که به طور اکثری باز می‌مانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar