- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- سحب
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- لف شريط مطاطي حول معصميك واحتل وضعية الضغط.
- ادعم جسمك على ذراع واحدة، بينما تتحرك الذراع الأخرى لتلمس مواقع الساعة المختلفة.
- إذا كنت تحرك ذراعك اليمنى فيجب أن تلامس الساعة 12، 1، ..., 6.
- إذا كنت تحرك ذراعك اليسرى، فيجب أن تكون الساعة تشير إلى الـ 12، 11، ...، 6.