- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Bileklerinize bir direnç bandı sarın ve şınav pozisyonu alın.
- Vücudunu bir kol üzerinde destekle, diğer kolu dışarı hareket ettirerek saatin pozisyonlarına dokundur.
- Sağ kolunu hareket ettiriyorsan 12, 1, ..., 6'ya dokunuyor olmalı.
- Sol kolunu hareket ettiriyorsan 12, 11, ..., 6'yı bantlamalısın.