- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- تثبيت
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استلق على بطنك مع وضع بكرة الرغوة تحت فخذك.
- قم بالتدحرج لأعلى ولأسفل حتى تجد نقطة ضيقة / مؤلمة.
- احتفظ بهذه الوضعية وابدأ في ثني وتمديد ركبتك لتحريك العضلة الرباعية.