نشاط التحرير بالأسطوانة الإسفنجية لعضلات الفخذ الأمامية

: استلق على بطنك مع وضع بكرة الرغوة تحت فخذك.
: قم بالتدحرج لأعلى ولأسفل حتى تجد نقطة ضيقة / مؤلمة.
: احتفظ بهذه الوضعية وابدأ في ثني وتمديد ركبتك لتحريك العضلة الرباعية.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: تثبيت
Pegadas: لا شيء
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode