Mobilização de Quadríceps com Rolo de Espuma

: Deite-se de bruços, colocando um rolo de espuma sob a coxa.
: Role para cima e para baixo até encontrar um ponto tenso/dolorido.
: Segure esta posição e comece a flexionar e estender o joelho para mobilizar o quadríceps.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar