امتداد چهارگانه زانو زده

: روی پاشنه‌هایتان بنشینید.
: متکی به کف دست‌های خود باشید.
: برای افزایش شدت کشش، باسن را از پاشنه‌ها بلند کنید.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدی
Força: نگه دارید
Pegadas: هیچ کدام
Mecânico: تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode