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: Sdraiati a pancia in giù. Estendi un braccio davanti a te, appoggiando il palmo a terra. Con l'altro braccio, afferra il dorso del piede.
: Tenendo la coscia appoggiata a terra, porta il piede verso i glutei per sentire l'allungamento.
: Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altra gamba.

Masculino