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: Tenez-vous perpendiculairement à un mur, appuyez un bras contre le mur pour vous équilibrer. Avec l'autre bras, attrapez le dessus de votre pied.
: Tirez votre jambe vers le haut et vers l'arrière pour engager vos quadriceps, et marquez une pause au sommet de l'étirement pendant quelques secondes.
: Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

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