- Tenez-vous perpendiculairement à un mur, appuyez un bras contre le mur pour vous équilibrer. Avec l'autre bras, attrapez le dessus de votre pied.
- Tirez votre jambe vers le haut et vers l'arrière pour engager vos quadriceps, et marquez une pause au sommet de l'étirement pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
