- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Początkujący
- Pegadas
- Brak
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Stań prostopadle do ściany, opierając jedną rękę o nią dla równowagi. Drugą ręką chwyć górną część stopy.
- Unieś nogę do góry i do tyłu, napnij mięśnie czworogłowe uda i przytrzymaj na szczycie rozciągnięcia przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.