Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Поставьте одну ногу ступнёй на пол перед собой под углом 90°. Другой ногой опирайтесь на колено, прижав носок к стене позади себя для устойчивости.
: Положите руки на колено перед собой и наклонитесь вперёд так, чтобы колено выходило за линию стопы.
: Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.

Masculino