Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ضع أحد قدميك على الأرض بشكل مسطح أمامك بزاوية 90 درجة. باستخدام ساقك الأخرى، اعتمد على ركبتك للتوازن، مع وضع طرف قدمك ضد الجدار خلفك للحفاظ على التوازن.
: ضع يديك على ركبتك أمامك، والميل للأمام حتى تمتد ركبتك فوق قدمك.
: توقف لحظةً في الجزء الأعلى من التمدد، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة بالساق الأخرى.

Masculino