حرکت مقاومتی مچ به سمت شست

: با کمری صاف بایستید و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید و یک دمبل سبک یا اهرم را در دست خود بگیرید.
: قبل از بلند کردن، دمبل/ابزار را به سمت زمین نشانه بگیرید و سپس آن را به سمت سقف بلند کنید.
: فقط مچ دست را حرکت دهید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar