Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: به صورت جانبی در کنار یک قرقره بایستید (می‌توانید به جای آن یک طناب درمانی را به نقطه‌ای ثابت وصل کنید).
: گریپ (یا بند) را با دستی که دور از قرقره است نگه دارید. آن دست را کنارتان بیاورید و در زاویه‌ی ۹۰ درجه خم کنید.
: کف دست را در برابر مقاومت به بیرون بچرخانید. آرنج شما باید طی این حرکت همواره در کنار دنده‌هایتان باقی بماند.

Masculino