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- बेंच पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- एक हाथ की हथेली का तला माथे के सामने-बगल पर रखें, और दूसरे हाथ की हथेली का तला सिर के पीछे-बगल पर रखें।
- सिर को उस हथेली की तरफ घुमाएँ जो सिर के आगे-बगल में है।
- दोनों हथेलियाँ घुमाव का विरोध करते हुए स्थिर दबाव बनाए रखें।