کاهش سرعت چرخش خارجی شانه

: روی نیمکت دراز بکشید به سمت پایین.
: بازوی خود را موازی با زمین و خمیده از آرنج نگه دارید، در حالی که یک توپ وزن‌دار در دست دارید.
: با چرخش خارجی شانه خود، توپ را رها کنید.
: توپ را قبل از اینکه به زمین بیفتد بگیرید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar