Rotação Externa do Ombro com Desaceleração

: Deite-se de bruços em um banco.
: Mantenha o braço paralelo ao chão e flexionado no cotovelo, segurando uma bola com peso.
: Rotacione o ombro para fora, soltando a bola.
: Pegue a bola antes que ela caia no chão.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar