- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Pegadas
- Hiçbiri
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Elinizin sırtını belinizin çukuruna yerleştirin, kolunuz 90 derece bükülü olsun.
- Diğer kolunla dirseğini tut, kolu omzunda gerilme hissedene kadar yavaşça öne çek. Gerilmenin en üst noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.