Alongamento de Rotação Externa do Manguito Rotador (Deitado de Lado)

: Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à sua frente.
: Puxe o ombro para trás para estabilizar a escápula.
: Dobre o cotovelo a 90° ou mais.
: Use o braço de cima para empurrar a palma da mão do braço de baixo para fora.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar