MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي
تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي
مبتدئ
1
استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
2
اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
3
اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
4
استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.
Gender Selector
Masculino
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدئ
Força
تثبيت
Pegadas
لا شيء
Mecânico
تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
🇧🇷
