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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita e estenda-o acima da cabeça.
- Inspire e comece a agachar, mantendo o haltere acima da cabeça e as costas retas.
- Desça até onde conseguir mantendo o controle, depois expire e volte à posição em pé, mantendo o haltere acima da cabeça. Repita pelo número de repetições desejado e depois troque para o outro braço.