Desenvolvimento Sentado na Smith Machine

: Sente-se em um banco com encosto. Leve a barra até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
: Eleve a barra e segure na posição contraída.
: Baixe o peso de volta à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar