MuscleWiki Logo

スミスマシン・シーテッドショルダープレス

背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
ウェイトを元の位置まで下ろす。