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: Posizionati di schiena alla macchina, con i piedi leggermente più larghi delle spalle per una base stabile; quindi porta le mani dietro di te e afferra saldamente la barra con presa prona.
: Avvia il movimento inclinando il busto all'indietro, lasciando che il tronco si inclini mentre pieghi le ginocchia. Durante la discesa mantieni il controllo
: spingi con i quadricipiti portando i fianchi in avanti, estendendo gradualmente le ginocchia. mantieni un ritmo lento e controllato

Masculino