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史密斯机西西深蹲

背对器械站立，双脚略宽于肩宽以保持稳定，然后向后伸手，用双手以掌心朝下的正握牢牢握住横杆。
动作开始时向后倾，使上半身后仰并同时屈膝。下落时保持控制。
用四头肌发力，同时向前推髋，逐渐伸直膝盖。保持缓慢、可控的节奏。