Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Belinizdeki doğal kavisi koruyun ve barı sırtınıza yerleştirin. Kürek kemiklerinizi sıkarak göğsünüzü kaldırın.
: Barı omuzlarının üzerine al ve üst sırtında destekle. Bacaklarını düzleştirerek smith makinesinin barını rafından çıkar.
: Ağırlığı indirirken sırtını bozmadan dizlerini bük; kalçaların dizlerinin altına gelene kadar.
: Barı başlangıç pozisyonuna geri getirin, bacaklarınızla itin ve en üstte nefes verin.

Masculino