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: Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Halte die natürliche Krümmung im Rücken und lege die Stange auf deinen oberen Rücken. Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Brust an.
: Greife die Stange quer über deinen Schultern und lege sie auf deinem oberen Rücken ab. Entriegele die Smith-Maschine, indem du deine Beine durchstreckst.
: Beuge die Knie, senke das Gewicht und halte dabei die Rückenhaltung unverändert, bis deine Hüften unterhalb deiner Knie sind.
: Bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, drücke mit den Beinen und atme oben aus.

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