Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda y coloca la barra sobre la parte superior de la espalda. Aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
Sujeta la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Desengancha la máquina Smith enderezando las piernas.
Flexiona las rodillas mientras bajas el peso sin cambiar la posición de la espalda, hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
Vuelve a subir la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Principiante
Força
Empuje
Pegadas
Agarre por encima
Mecânico
Ejercicio compuesto
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