- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- کشیدن
- Pegadas
- رو به بالا
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ستون را روی پلهی پایینتری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.
- با فاصلهی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانههایتان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.
- با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.