- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- سحب
- Pegadas
- من فوق اليد
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ضع القضيب على درج أقل بحيث عندما تمسكه يكون ذراعيك ممدودتين بالكامل وظهرك مستقيم.
- أمسك بعرض الكتف، ارفع القضيب باستخدام أكتافك وأوقف في الموضع المتقلص.
- أعد خفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.