- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, colocando uma bola suíça entre a região lombar e a parede.
- Agache-se lentamente, dobrando os joelhos até 90 degrees, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Empurre pelos calcanhares, estenda as pernas e volte à posição em pé, mantendo o equilíbrio e o controle.
