- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- قف بشكل مستقيم وأمسك بعصا. يجب أن تكون راحة اليدين الممدودتين للأمام.
- ادفع العصا جانبًا بالذراع المقابل.
- هذا بدوره سيؤدي إلى رفع الذراع الممدودة فوق الرأس.