- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 推
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 开始时壶铃置于双腿之间,髋部铰链发力,将壶铃向上摆动。
- 把壶铃提到胸前,肘部抬高,肩部发力。
- 控制下放壶铃。按目标次数重复。


