- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- تثبيت
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- اضغط ظهرك على الجدار، وافتح قدميك بمسافة عرض الكتفين.
- انخفض إلى وضع القرفصاء، بحيث تكون الفخذين موازية للأرض، والركبتين فوق الكاحلين.
- حافظ على الوضعية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن والساقين.