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- Placez un disque sur votre dos. Positionnez vos index et vos pouces de façon à ce qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique.
- Abaisse ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis remontez à la position de départ.