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- Lehne deinen RĂŒcken an eine Wand, die FĂŒĂe schulterbreit auseinander, und halte die Gewichte seitlich neben dem Körper.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie ĂŒber den Knöcheln.
- Position halten â Spannung im Rumpf und in den Beinen beibehalten.