MuscleWiki Logo

  • رفع السمانة على Bosu Ball

    قف على البوسو بحيث يكون القدمين على بُعد مساوٍ لعرض الورك.
    قم بالوقوف على أطراف أصابع قدميك، مع مضايقة عضلات الساقين.
    أنزل الكعبين مرة أخرى لتكمل تمرين واحد.