• Alzata di Polpacci Seduto alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Inizia sedendoti su una panca o su un box con il bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.

  2

  Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità e solleva i talloni da terra.

  3

  Mantieni questa posizione per un attimo, poi abbassa lentamente i talloni a terra.

• Alzate dei polpacci alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona il bilanciere sulla schiena

  2

  Inizia con i piedi piatti a terra

  3

  Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.

  4

  Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.