Elevação de Panturrilha na Máquina Smith

: Coloque a barra nas costas.
: Comece com os pés apoiados no chão.
: Eleve os calcanhares mantendo os joelhos parados e segure na posição contraída.
: Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Empurre
Pegadas: Com a mão por cima
Mecânico: Isolamento

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