- Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
- Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
- Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Inizia con i piedi ben appoggiati a terra
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti.
- Appoggia l'avampiede contro il muro con il tallone a terra. Posiziona le mani sul muro davanti alle spalle.
- Tieni il ginocchio dritto, inclina lentamente il corpo verso il muro e mantieni la posizione per alcuni secondi non appena senti l'allungamento lungo il polpaccio.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.
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