Jak korzystać z maszyny do ćwiczeń na stojąco na łydki

Przygotowanie

Dopasuj wysokość poduszek na ramiona tak, abyś musiał wykonać mini przysiad, aby ustawić ciężar w pozycji do rozpoczęcia serii. To pomoże Ci uzyskać większy zakres ruchu.

Umieść przednie części stóp na krawędzi platformy i wykonaj mini przysiad, aby rozpocząć serię.

Wykonywanie stojącego podnoszenia na łydki

Pozwól, aby ciężar całkowicie wyprostował Twoje kostki. W poszukiwaniu naciągnięcia łydek na końcu każdego nawrotu zatrzymaj się na dodatkową sekundę. Istnieją pewne przesłanki, że rozciąganie mięśnia pod obciążeniem jest bardzo dobre dla wzrostu mięśni.

Następnie rozpocznij fazę skurczu. Wyprostuj kostki tak daleko, jak pozwala zakres ruchu. Wyobraź sobie, że na obu piętach masz naciągniętą linę, którą ktoś ciągnie prosto do sufitu. Gdy podniesiesz się wystarczająco wysoko, powinieneś odczuć mocne skurczenie łydek. Zatrzymaj się na dodatkową sekundę w tej skurczonej pozycji, zanim rozpoczniesz fazę rozkurczu.