- استلقِ على ظهرك، وضع مشطي قدميك على القضيب مع رفع الكعبين.
- ادفع البار بعيدًا مع مدّ الساقين بالكامل بتحكّم.
- اخفض كعبيك تحت البار، ثم ارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن.
- اثنِ ركبتيك للعودة مع الحفاظ على شدٍّ ثابت والتحكم في الكاحلين.
- استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على البار، ومدّ ساقيك بالكامل.
- اخفض كعبًا بالتناوب مع إبقاء الكعب الآخر مرفوعًا.
- بدّل بإيقاع منتظم مع الحفاظ على ثبات الحوض والجزء العلوي من الجسم.
- استمر بالتناوب، مع التركيز على مرونة الكاحل والتحكم فيه.
- ارفع سرعة جهاز المشي إلى مستوى مريح بحيث تمشي.
- اصعد على منصة الخطوة، وأمسك المقابض بخفة، وحافظ على وضعية مستقيمة وعمود فقري محايد.
- ادفع من منتصف القدم، وبدّل الخطوات بسلاسة، وتجنّب الاتكاء بشكل كبير على المقابض.
- حافظ على وتيرة معتدلة، وتنفس بإيقاع منتظم، وأبقِ ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك.
AnteriorPróximo
mostrando 89 a 92 de 92 Resultados