- Seitlich abspringen, auf dem rechten Fuß landen, das linke Bein seitlich hinten.
- In einen einbeinigen Burpee gehen — nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Auf das rechte Bein zurückkehren, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und bereit, dich zu bewegen.
- Schnell abwechselnd die Knie zur Brust ziehen, dabei die Arme im Rhythmus pumpen.
- Tempo allmählich erhöhen, Knie hoch halten und die Arme mitbewegen, gleichmäßig atmen.
- Stell dich nah an eine Wand in einem schmalen, versetzten Stand (die Zehen des hinteren Fußes sollten auf gleicher Höhe wie die Ferse des vorderen Fußes sein).
- Halte dein Gewicht auf dem hinteren Bein, während du die Knie beugst.
- Halte die Position für die vorgegebene Dauer.
- Setze dich oder stelle dich hin, hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Drehe deinen Knöchel kreisförmig.
- Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Richtung und wiederhole auf dem anderen Fuß.
