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ヒラメ筋ストレッチ

壁の近くに立ち、狭めの前後スタンスをとる（後ろ脚のつま先が前脚のかかとと同じライン上になるように）。
膝を曲げるときは体重を後ろ脚に乗せたままにする。
指定された時間、その姿勢をキープしてください。